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 Un exercice de relaxation - Cohérence cardiaque

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Bearhug
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MessageSujet: Un exercice de relaxation - Cohérence cardiaque   Mer 20 Aoû - 15:02


La cohérence cardiaque, ou respiration de fréquence 6, est une pratique proche de la méditation. Elle apporte de nombreux bienfaits, tant au plan physique que psychologique. Je vous propose ici un petit exercice, très simple, à pratiquer régulièrement chez vous. Sur la vidéo ci-dessous, vous allez voir une petite balle monter et descendre sur un fond de musique douce. Le but de l'exercice est d'inspirer par le nez lorsque la balle monte, en privilégiant une respiration abdominale (le ventre se gonfle), et d'expirer par la bouche quand la balle redescend. Laissez-vous guider, c'est aussi simple que cela.




Comment ça marche ?


L'état de cohérence cardiaque correspond à l'harmonisation de la variabilité naturelle des battements du coeur. Cet état est atteint lorsque l'on respire 6 fois par minute, ce qui revient à inspirer pendant 5 secondes et à expirer pendant 5 secondes, ou à respirer 18 à 30 fois pendant 3 à 5 minutes.

Quelques derniers conseils. Le temps de cet exercice, privilégiez un endroit calme et confortable. Pratiquez assis sur une chaise, le dos droit, les deux pieds au sol. Vous pouvez également si vous préférez, pratiquer debout, mais pas couché. Un rythme de pratique d'environ 5 minutes 3 fois par jour est idéal. Sachez qu'il faut environ 2 semaines de pratique pour respirer en fréquence 6 de manière automatique et en observer les bienfaits. Une fois en état de cohérence cardiaque, cet état se poursuivra pour plusieurs minutes après que vous ayez arrêté l'exercice.

Alors, cela vous fait-il du bien ? Smile
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