Que faire au lieu de se blesser ?

Bonjour. Vous trouverez ci-dessous une liste de choses à faire au lieu de vous blesser. J'espère que cette liste vous sera utile et vous évitera des situations ennuyeuses.

Si mon envie de me blesser est liée à la colère, à la frustration :

• Cogner une bouteille de plastique vide, une boule de vieux tissus ;
  
• Faire une poupée de vieux tissus et la nommer d'après ses émotions. La couper/bruler/cogner ;
  
• Ecraser des canettes d'aluminium, le plus vite possible ;
  
• Cogner sur un punching bag ;
  
• Crier dans un oreiller, le frapper ;
  
• Ecrire une lettre sur ses émotions et la déchirer ;
  
• Tracer des traits rouges sur une vieille photo de soi, la découper ;
  
• Faire une sculpture de pâte à modeler et la couper/l'écraser ;
  
• Ecraser de la glace contre le mur ;
  
• Casser des batons de bois.
  
• Mettre de la musique colérique et danser ;
  
• Ranger sa chambre ;
  
• Aller marcher/courrir ;
  
• Jouer au football/au tennis.

Si votre envie de vous blesser est liée à l'ennui, à la déprime :

• Prendre un bain tiède avec beaucoup de mousse ;
  
• Se rouler en boule dans une couverture ;
  
• Allumer une bougie qui sent bon ;
  
• Mettre une musique douce ;
  
• Se masser avec de l'huile essentielle ;
  
• Appeler un ami et discuter ;
  
• Se mettre dans le lit et regarder la musique ou lire ;
  
• Rendre visite à un ami.

Si votre envie de vous blesser est liée à l'engourdissement :

• Serrer des glaçons dans sa main ;
  
• Mâcher du piment ou une racine de gingembre ;
  
• Etaler du liniment sous son nez ;
  
• Claquer ses poignets avec un élastique ;
  
• Prendre une douche froide ;
  
• Pousser ses pieds contre le sol ;
  
• Se concentrer sur sa respiration.

Si votre envie de vous blesser est liée au manque de concentration :

• Faire une tâche qui demande de la concentration ;
  
• Manger un raisin sec : quel goût cela a-t-il ? Noter les assymétries de sa structure, penser aux changements que la grappe a subis. Rouler le raisin dans ses doigts et décrire la sensation. Sentir le raisin. A quoi cela vous fait-il penser ? Saliver, mettre le raisin dans sa bouche. Comment l'intérieur est-il différent de l'extérieur ? Y a-t-il des pépins ?
  
• Choisir un objet dans la pièce. Ecrire sur du papier comment est cet objet. Inclure la forme, la taille, le poids, la texture, les couleurs, les sensations, les différents usages.
  
• Choisir un objet et lister 30 usages de celui-ci ;
  
• Choisir un sujet et faire une recherche sur Internet.

Si votre envie de vous blesser est liée au besoin de voir du sang/des cicatrices :

[list][*] Tracer des lignes rouges sur votre peau ;
[*] Tiédir une bouteille de liquide rouge et le laisser couler sur votre peau ;
[*] Faire des glaçons avec du jus de fruits rouges et dessiner sur votre peau avec ;
[*] Se faire tatouer au hénné.|/list]

Si votre envie de vous blesser est liée au rituel de la scarification :

Faites tout ce que vous faites habituellement mais sans vous blesser. Déballez votre matériel, vos bandages ; mettez de la musique, ou ce que vous voulez quand vous vous blessez. Au moment de la blessure, remballez tout. Recommencez jusqu'à ce que l'inconfort disparaisse.